jak ćwiczyć biceps

[...] Od niedawna wróciłem do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu ułożyłem [...]

[...] serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min przed. Po siłowni znowu jabłko i 170g kurczaka. W godzinach wieczornych również jakieś kanapeczki (nic do głowy nie przychodzi co zjeść). Moja dieta kuleje jak i również trening. Do tej pory przez około miesiąc góra dwa ćwiczyłem zapisując to co [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym planem na masę: http://img11.imageshack.us/img11/156/asdasdfyb.jpg Ewentualnie dodam lekkie zmiany (jak np. rowerek na początku treningu i np. więcej ćwiczeń na brzuch) Mój tydzień miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Klatka - biceps - triceps - brzuch WTOREK Bieganie ŚRODA [...]

[...] maszynie siedząć 3x 20 (mały ciężar) wspięcia na palce 4x max Teraz postawilem połączyc biceps z tricepsem tak by ćwiczyc je razem na jednym treningu. Chcialbym to tak połączyc aby byla mozliwosc treningu parti 2x tydzien jak poprzednio,czyli trening A i B.Macie pomysły jak to połączyć z resztą? Dodam że trenuje 3x w tygodniu Pozdrawiam

[...] malo w porownaniu do reszty ciala. Generalnie plan, ktorym cwicze zaczyna mi sie juz troche nudzic, wiec prawdopodobnie bede zmienial. Prosba do Was koledzy o poradzenie jakim planem się teraz ew. zainteresować, co zmienić oraz pomoc przy tej nieszczesnej klatce i barkach. Z góry wielkie dzięki! Gdyby były potrzebne jeszcze jakieś informacje [...]

[...] plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. Przez dłuższy czas mam stagnację na klatce piersiowej chciałbym ją [...]

Cwicze 3 dni pod rzad i jeden dzien przerwy mam kilka ćwiczeń które chce dolorzyc do reszty zestawu ale sam nie wiem gdzie, kiedys jak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nie było tego problemu. poniedziałek - klata - na plasko dokladam co serie i po 15 powtorzen (wychodzi 5-6serii) - rozpietki na lawce skośnej po 12 razy 5-4 serie - przenoszenie [...]

Witam jestem nowy na siłowni :p i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy nie moge ćwiczyć nóg ponieważ lekarz mi zabronił wiec chce wlasnie ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup lub ćwiczeń na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60k Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 1/2 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na [...]

Witam to mój pierwszy temat. Zamierzam zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak się do tego zabrać i w jaki sposób ćwiczyć. Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie hantelki, więc co dwa dni ćwiczyłem biceps, robiłem pompki oraz wszelkie ćwiczenie związane z hantelkiem. Niedawno dowiedziałęm się że dawanie duzego wycisku bicepsowi co dwa dni nie jest [...]

[...] na szerokosci barkow 3x10 NIEDZIELA ------------------ wolne PONIEDZIALEK ------------------------------------------------ wolne Dodatkowo brzuch i przedramie Przerwy jakie stosowalem miedzy przerwami to okolo 60-90 sekund, ciezary takie zebym nie mogl wykonac wiecej powtorzen. Na tym treningu zyskalem 2 kg masy i troche sily tzn z 85kg na [...]

[...] 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA [...]

WSTĘP---------------------------------- Mam taki problem, pewnie nie ja pierwszy i nie ostatni. Chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam przyrostów. Może jakieś tam są, ale na łapie na przykład nie ma. Mam 38cm w łapie i ćwicze już jakieś 3 lata. Moja budowa ciała jest troche skłonna do tycia, ale jakoś sobie z tym radze, waże 86kg. Pisze to [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 -podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6 -Mc 10/8/6/4 Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax Ugianie rąk nachwyt 4x12 I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??

[...] ze o treningu na rzezbe mam srednie pojecie wiec pewnie polowa mojego planu bedzie do poprawy i odrazu dodam ze nie mam pojecia ile serii , pow robic wiec bede wdziewczny jak ktos mi pomoze :) wiec tak : ponidzialek plecy i bajceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ser: pow : 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ser : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

witam , cwicze juz od 2 lat moj trening zmieniał sie od poczatku tak jak cywilizacja od jaskini az do biurowcow:) dalej nie wiem jak bedzie mi najlepiej cwiczyc prosze o pomoc co bedzie lepsze ? na siłowni jestem 3 lub 4 razy w tygodniu ( ten 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ? plan 1 pon klatka biceps SR plecy (CZY TRENING [...]

[...] ramion młotkowo 12 / 3 seria łączona Unoszenie ramion o kolano 12 / 3 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 18 / 6 W pn, śr, pt.: Brzuch: brzuszki 15*14*13 przenoszenie nóg w leżeniu 16*15*14 Zaczynam ćwiczyć w czwartek, mam nadzieję tym (jak się okaże) dobrym, planem. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-04-21 17:27:28

[...] tłowia z brzucha 3x30 i podciąganie na drążku, jednak z tym jest trochę kiepsko, dlatego zawsze po treningu kilka seri po kilka podciągnięć, włącze to do treningu jak już będę mógł się porządnie podciągać. 9)Brzuch: tu różne kombinacje robię, ale zawsze jest. Do tego na karate często mamy też siłowo-wytrzymałościowe ćwiczenia, także to [...]